健康いきいきメモ

発行：No.382　令和4年11月10日発行（9）

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健康いきいきメモ
運動の秋から運動不足になりがちな冬に向けて
スクワット運動がオススメです

　全身の筋肉のうち60％以上が下半身にあり、スクワットの動作を行うことで、何種類も
の筋肉が使われます。

スクワットの代表的な効果
○筋力アップ…太ももやお尻の筋肉など下半身だけでなく腹部や背中、首、胸、足の裏や
足の甲なども使うため、全身の筋肉を鍛えることができる。加齢による尿漏れにも効果的！
○血流の促進…血圧、コレステロール、血糖値の改善
○基礎代謝量のアップ…ダイエットにもつながる！
○肩こり、腰痛の予防、改善
○体幹の安定化、転倒予防　など

安全で簡単な「椅子スクワット」
（1）椅子に浅く座り、足を肩幅に開く。この時、膝がつま先より前に出ないように。
（2）椅子からゆっくり立ち上がり（背筋がピンと伸びるように意識）、ゆっくりと腰を
下ろす。
●両手は前に出すか胸の前で交差します。
●膝の負担を軽くするために股関節を曲げることを意識しましょう。
※膝への負担が心配な方は、手すりを使用してもOK
※血圧の高い方、膝の悪い方は、始める前に医師に相談してください。
※痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。

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