目指せ免疫力アップ！「おうち運動」始めませんか？
発行：No.336 令和2年11月10日発行（8）
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目指せ免疫力アップ！「おうち運動」始めませんか？
行楽の秋、スポーツの秋とはいえ、今年は新型コロナウイルス感染症の影響で自宅にい
る時間が増え、運動不足という方も多いのでは。運動する機会が減っている中でも、免疫
を高め健康的な体をつくるために、今回は、家の中で気軽に取り組める「おうち運動」を
紹介します。
問合せ 健康づくり課 電話58-2838
●気軽にできる運動で健康的な体を目指しましょう
○運動で得られる効果
秋は、気候が穏やかで、過ごしやすく、運動を楽しむのに最適です。また、代謝が高ま
る時期でもあり、運動の効果を最大限に発揮できます。本格的な冬を迎える前におうち運
動の習慣を付け、寒くなったら暖かな家の中で適度な運動を行いましょう。
○おすすめの「おうち運動」
「おうち運動」としておすすめしたいのが、能代の特徴を取り入れた「のしろ健康体
操」です。
動きも簡単で覚えやすいと好評です。市のホームページに動画を掲載しているほか、希
望者には、DVDの貸出やポスターの配布を行っています。
次のページでは、1番から3番まである歌詞の中から、バスケットボールの動きを取り入
れた3番の体操をピックアップしています。このほかにも気軽にできる運動をいくつか紹
介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
おうち運動としては、できれば1回30分以上、息が少しはずむ程度の運動を週2日以上続
けてみましょう。スポーツの秋。日ごろできることから少しずつ始めてみてはいかがで
しょうか。
●運動することで得られるうれしい効果
（1）骨や筋肉が強くなる
（2）免疫力アップ
（3）運動継続により血圧・血糖値が低下
（4）冷えやむくみ、便秘などの体調改善
（5）気分転換、リフレッシュ、認知症予防 など
No.336 令和2年11月10日発行（8）
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