健康いきいきメモ
発行:No.337 令和2年11月25日発行(6)
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健康いきいきメモ
本庁地域包括支援センターからのワンポイントアドバイス
自宅でできる簡単介護予防について
歳を取ると、何をするにも面倒になりがちです。「動かないこと」は、身体や頭の動き
が低下し、歩くことや身の回りのことなど生活動作が衰える原因になります。衰えを予防
するための日常生活のポイントを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
○自宅でもちょっとした運動をしましょう
ラジオ体操のような自宅でできる運動は、筋肉の衰え予防や関節が固くなるのを防ぐ効
果があるといわれています。天気が良い時の散歩やテレビのコマーシャル中の足踏みなど
もおすすめです。足の裏からの刺激は、骨の劣化予防に効果が期待できます。
○口内を清潔に保ちましょう
口内の清潔を保つことは感染症・肺炎予防にとても有効です。義歯の清掃も欠かさず行
いましょう。定期的な歯科受診も大切です。
○口周りの筋肉を保ちましょう
口の運動不足も問題です。食事はしっかり噛んで食べましょう。しっかり噛むためにも
口内の清掃は大切です。噛める人は意識して歯応えのある食材を選ぶといいです。早口言
葉や鼻歌は、口の筋肉だけでなく、脳の活性化にも効果があるといわれています。
○バランスの良い食事を心掛けましょう
1日3食欠かさず食べることを意識しましょう。身体をつくる大切な栄養素であるたんぱ
く質をしっかり摂ることが大切です。免疫力を高め、ウイルスを寄せ付けない身体をつく
りましょう。
地域包括支援センターは、高齢者がいきいきと生活できるように支援しています。どこ
に相談したらいいか分からない心配事や悩みがある方はまずご相談ください。
・問合せ 本庁地域包括支援センター 電話74-7156
北地域包括支援センター 電話74-7730
南地域包括支援センター 電話74-6700
二ツ井地域包括支援センター 電話73-6662
No.337 令和2年11月25日発行(6)
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