健康いきいきメモ

発行：No.339　令和3年1月1日発行（23）

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健康いきいきメモ
「隠れ冷え」ではありませんか？
ぽかぽか習慣で冷えから身体を守ろう！
・問合せ　健康づくり課　電話58-2838

　寒いこの時季、「冷え」とどう付き合っていますか。冷えは女性の悩みと思われがちで
すが、男性でも自覚症状がない「隠れ冷え」が増えています。冷えは、さまざまな病気や
不調に関連しています。
　冷え症は、手足や下半身など身体の一部、または全身が冷え、苦痛を感じている状態で
す。一方、隠れ冷えは、手足などの末端が冷えていても自覚していない場合や、手足や身
体の表面は温かくても、腹部（内臓）が冷えている状態です。
　「冷えは万病のもと」とも言われます。冷えを放置すると、身体にさまざまな不調を引
き起こします。例えば、貧血、頭痛、肩こり、腰痛、不眠、イライラ、肌荒れ、便秘や下
痢、月経痛などがあります。また、体温が低下すると、免疫力が低下し、風邪やインフル
エンザなどの感染症にかかりやすくなったり、代謝が低下して、肥満や脂質異常症、糖尿
病など生活習慣病のリスクが高まったりします。冷えを上手に改善して、冬を元気に乗り
切りましょう。

●ぽかぽか習慣のすすめ
　身体を温めると、全身の血行が良くなり、免疫力や代謝機能も良好に保たれ、心身とも
にリラックスできます。冷えから身体を守る「ぽかぽか習慣」を実践しましょう。

（1）1日3食、よくかんで規則正しく食事をしましょう（特に朝ご飯が大事です）
（2）運動をしましょう（筋トレ＋ウオーキングが効果的）
（3）湯船につかりましょう（心臓に問題がなければ、全身浴がおすすめ）
（4）ストレッチやマッサージで身体をほぐしましょう
（5）睡眠時間を確保しましょう
（6）おなか、腰、太ももを温めましょう（腹巻や膝掛けの活用を！）
（7）首、手首、足首を冷やさないようにしましょう
（8）マスクを活用しましょう（マスクは鼻や喉の粘膜、気管支を守ってくれます）
（9）温かい食べ物や飲み物を摂取しましょう
（10）身体を温める食材を積極的に食べましょう（根菜類、香味野菜、香辛料、青魚など）

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