福祉・健康カレンダー
発行：No.356 令和3年9月25日 発行（14）
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福祉・健康カレンダー
Calendar10月 2021 October
（ご注意ください）
休日受診をされる方は、必ず、事前に医療機関へ電話にて症状などをお知らせください。
※乳幼児健診は新型コロナウイルス感染症対策のため人数を制限して実施しています。
対象者には日程を指定して、個別に通知をお送りしていますのでご確認ください。
※休日当番医は変更になる場合もありますので、新聞や電話で確認をお願いします。
休日当番医
（診療時間）診療10:00〜16:00 小児科 9:00〜12:00
（問合せ）平日：能代市山本郡医師会 電話58-2581
休日：能代山本医師会病院 電話58-3311
10月のサロン日程はこちら！
悩みや不安を打ち明けてみませんか。お気軽にお立ち寄りください。
おひさまサロン あったかい"わ"
日時 10月3日（日）13:00〜15:00
場所 市民プラザ
サロン アロハ サロン アロハ
日時 10月4日（月）13:00〜15:00
場所 中央公民館
お茶っこサロン 絆の会
日時 10月5日（火）13:00〜15:00
場所 長崎集会所
サロン「リラタイム」"和絆"
日時 10月5日（火）、15日（金）、25日（月）14:00〜16:00
場所 浄徳寺
サロンわかば わかばの会
日時 10月5日（火）10:00〜15:00 場所 野ぼたん（上町）
日時 10月16日（土）13:30〜15:30 場所 GGG（比八田）
日時 10月24日（日）10:30〜15:00 場所 二ツ井公民館
ほっと・サロン ふれあいのWA
日時 10月10日（日）9:00〜12:00 場所 二ツ井公民館
日時 10月19日（火）13:00〜15:00 場所 市民プラザ
話っこサロン つながるハート輪
日時 10月11日（月）13:00〜15:00
場所 市民プラザ
かだって、かだるべ「交流サロン」 精神保健福祉"萌の会"
日時 10月14日（木）13:00〜15:00
場所 サンピノ
ごっこサロン ゴッコの会
日時 10月15日（金）13:30〜15:30
場所 市民プラザ
コーヒーサロン ひとやすみ ひとやすみ
日時 10月16日（土）13:00〜15:00
場所 サンピノ
サロン さんぽ道 らく・楽
日時 10月28日（木）1:30〜15:30
場所 やさしい風「健康館」
運動ワンポイント講座
第3回 〜筋力トレーニング〜
健康づくりの主な運動として挙げられる有酸素運動、筋力トレーニング、
柔軟トレーニングの中から、今回は筋力トレーニングについて紹介します。
代表的なのがスクワット。ポイントは
（1）足は腰幅に開き平行に
（2）腕は前に伸ばすか胸でクロス
（3）背中は真っすぐに
（4）膝をゆっくり直角ぐらいまで曲げて伸ばす（膝はつま先より前に出ないように）、
3秒に1回曲げて伸ばすペース
（5）息を止めない。10回を1〜3セット。痛みがある人は無理をしない。自信のない人は、
ゆっくりなペース、少ない回数で。適度な筋力トレーニングは、何歳でも効果がありますが、
間違ったやり方は故障の元に。できれば指導者の下で行いましょう。
（取材協力／健康運動指導士 畑山幸代さん）
次回のテーマは柔軟トレーニングです
No.356 令和3年9月25日 発行（14）
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