健康いきいきメモ
発行：No.395 令和5年6月10日発行（11）
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健康いきいきメモ
いつまでもいきいきと
日頃の運動で介護予防に努めましょう
介護予防には運動が大切と言われています。筋力を維持するためには、週2回程度から毎
日少しずつ体を動かすことが必要です。「膝が痛いから」「転ぶのが怖い」などの理由で、
運動から遠ざかっている人も多いと思いますが、ちょっとした時間に体のどこかを意識的
に動かすことで、筋力の低下を緩やかにすることが期待できます。
介護予防に関する相談や教室も行っています。地域包括支援センターにお気軽にご連絡
ください。
問合せ 本庁地域包括支援センター 電話74-7156
北地域包括支援センター 電話74-7730
南地域包括支援センター 電話74-6700
二ツ井地域包括支援センター 電話73-6662
テレビを見ている時や休憩の合間など、すきま時間を活用してできる運動をご紹介します。
1．太ももの筋力トレーニング
両ひざがくっつくように力を入れる（ボールやタオルを使っても可）
足を開きながら手で開かないように押さえる
2．足の指のグー・パー
動きにくい時は、手を使う
つまづいた時、足の指で踏ん張る力があると転びにくくなる
3．かかとの上げ下げ
つま先を床につけたままかかとの上げ下げ
血流改善と、骨や筋肉へ程よい刺激になる
No.395 令和5年6月10日発行（11）
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