練習を始める前に－準備体操

□ 準備体操も練習の一つ!!

◇ケガを防止するためにも、しっかりと準備体操をしよう。

＜準備体操のポイント＞

1.呼吸は静かに、深く、自然に。
2.1つの動作を10～30秒かけてゆっくり行う。
3.左右の手足とも行おう。
4.曲げ伸ばしをしている部分に意識を集中しながら行う。
5.練習や試合の前後に必ず行う。

	※伸ばしている手が下がらないように、反対の手で、しっかりと抑えよう。 ※肩から二のうでにかけて、しっかり伸ばそう。

	※体の後ろ側でひじを支えよう。 ※肩から二のうでにかけて、しっかり伸ばそう。

	※出来るだけ足を広げて、しっかりと股関節（こかんせつ）を伸ばそう。 ※ひざが曲がらないようにしよう。

	※ひざを曲げ、体を後ろにそらすようにして、太ももの筋肉を伸ばそう。

	※左右の足の裏をつけて、ひざを床につけるようにして股関節（こかんせつ）を伸ばそう。

	※足をクロスし、上半身を下げて、しっかり足の裏の筋肉を伸ばそう。

	※片足でまっすぐ立ち、手でしっかり足をつかんで、太ももの筋肉を伸ばそう。

	※つま先を上に向けて、手でしっかりひざを抑え、足の筋肉を伸ばそう。

	※両ひざに手をおいて肩を前につき出し、背中と股関節（こかんせつ）の筋肉を伸ばそう。

	※上半身をそって、背中とお腹の筋肉を伸ばそう。

	※壁を使って、アキレス腱をしっかりと伸ばそう。
※画像をクリックすると、動画が見られます。
	＜1.屈伸（くっしん）＞ ※ひざの曲げ伸ばしをしよう。

	＜2.ひざ回し＞ ※ひざを軽く曲げ、両ひざをそろえて回そう。

	＜3.足首回し＞ ※足首をゆっくり回そう。 ※手首も回そう。

	＜4.首回し＞ ※首をゆっくり回そう。

	＜5.足上げ＞ ※出来るだけ足を大きく振って、足の筋肉をほぐそう。

	＜6.足伸ばし＞ ※前に進みながらひざを曲げて、足の筋肉を伸ばそう。